Какво трябва да ядете за здрава кожа
05
Вт 2021

0 Коментари

Какво трябва да ядете за здрава кожа

КАКВО ТРЯБВА ДА ЯДЕТЕ ЗА ЗДРАВА КОЖА

Вече знаете, че здравословната рутинна грижа за кожата означава носене слънцезащитни продукти и да използвате продукти, предназначени за вашия тип кожа. Но знаете ли, че храните, които ядете, също играят роля за това колко здрава изглежда и се чувства кожата ви? Точно както витамините и минералите поддържат доброто здраве на тялото, те също могат да подобрят здравето на кожата ви. Учените продължават да изучават ефекта от диетата и здравата кожа, но общият консенсус е, че трябва да ядете разнообразни храни с високо съдържание на антиоксиданти. Продължете да четете, за да разберете кои храни да ядете за здрава кожа и се пригответе да напълните количката си с всичките си любими.

Авокадо
Всяка порция авокадо осигурява на тялото ви здравословни мазнини, които хидратират кожата ви и я поддържат силна и еластична. В допълнение, някои изследвания показват, че авокадото съдържа и хранителни вещества, които предпазват кожата ви от увреждане от слънцето и помагат за предотвратяване на бръчки и фини линии. Освен това ще получите здравословна доза витамин Е, когато ядете авокадо, хранително вещество, което работи с витамин С за създаване на колаген и предотвратяване на суха кожа. За здрава кожа добавете авокадо към салати, тако или сандвичи.

Ядки и семена
Здравословната диета за кожата разчита на протеини, за да й помогне да изглежда и да се чувства най-добре. Ядките и семената са растителен източник на протеин, който много експерти препоръчват. В допълнение, ядките и семената са чудесен източник на витамин Е, който, както бе споменато по-горе, помага за поддържане на хидратацията на кожата. Някои видове ядки също съдържат цинк, който подпомага заздравяването на рани и се бори с възпалението.

Мазна риба
Подобно на авокадото, яденето на мазна риба е чудесен избор за здравословна диета за кожата. Съдържа здравословни видове мазнини, които намаляват възпалението, борят се със сухата кожа и предпазват кожата от увреждане от слънцето. Не всяка риба съдържа тези здравословни мазнини, така че е важно да направите правилния избор на рибния пазар. Сьомгата, херингата и скумрията са най-добрите ви опции, защото са с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, един от най-важните видове здравословни мазнини. Мазните риби също съдържат цинк и витамин Е, които са важни хранителни вещества, което прави рибата една от най-важните храни за здрава кожа. Можете също така да получите тези здравословни омеги от растителни източници, като морски водорасли и други океански растения, както и ленено семе.

Сладки картофи
Сладките картофи претендират за слава, когато става въпрос за здрава кожа, се крие в оранжевия им цвят. Те получават своя оттенък от бета-каротин, хранително вещество, което действа като естествен слънцезащитен крем, предотвратявайки вредите, причинени от слънцето. Тъй като е антиоксидант, бетакаротинът може да помогне за предотвратяване на клетъчни увреждания, които могат да доведат до рак на кожата, бръчки и други кожни проблеми, които предпочитате да избягвате. Използвайте сладки картофи вместо обикновени картофи в много рецепти за нов вкус, който ще ви хареса.

Камби
Черните чушки са друг чудесен източник на бета-каротин, който тялото ви превръща във витамин А, за да поддържа кожата здрава и еластична. В допълнение, чушките, особено жълтите и червените, са с високо съдържание на витамин С, който трябва да бъде част от диетата за здравословна кожа, защото помага на тялото ви да улесни създаването на колаген. Колагенът е необходим за поддържане на кожата здрава и стегната, което играе роля в предотвратяването на бръчки и фини линии с напредване на възрастта. Ще получите максимално количество хранителни вещества, като ядете сурови чушки, но те също са полезни, когато са сготвени.
Доматите, броколите и гроздето са друг идеален избор, когато се храните за добро здраве на кожата. Колкото повече разнообразие включите в плана си за хранене и колкото повече растителни храни с високо съдържание на антиоксиданти и фибри, толкова по-голям е шансът да достигнете еталонния показател за всички хранителни вещества, от които се нуждае кожата ви. Ако имате нужда от помощ, говорете с вашия дерматолог или диетолог, за да създадете диета, която работи за вашата кожа.


Оставете коментар

Моля, имайте предвид, че коментарите трябва да бъдат одобрени, преди да бъдат публикувани