健康な肌のために何を食べるべきか
健康な肌のために何を食べるべきか
あなたはすでに健康的なスキンケアルーチンが身に着けることることを意味っにことを意味Слънцезащитен кремお 肌 の タ イ プ に 合 わ せ て デ ザ イ ン さ れ た 製品 を 使用 し て い ま す. し か し, あ な た が 食 べ る 食 べ 物 が あ な た の 肌 の 見 た 目 と 感 じ 方 に も 影響 を 与 え る こ と を 知 っ て い ま し た か? ビ タ ミ ン や ミ ネ ラ ル が 体 の健康 を サ ポ ー ト す る の と 同 じ よ う に, そ れ ら は あ な た の 肌 の 健康 を 高 め る こ と も で き ま す. 科学 者 た ち は 食 事 と 健康 な 肌 の 効果 を 研究 し 続 け て い ま す が, 一般 的 な コ ン セ ン サ ス は, 抗酸化 物質 を 多 く 含 む さ ま ざ ま な 食品 を 食 べ る べ き で あ る と い う こ と で す. 健康 な 肌 の た め に ど の 食品 を 食 べ る べ き か を 見 つ け て, あ な た の お 気 に 入 り の す べ て で あ な た の カ ー ト を 満 た す 準備 を す る た め に 読 み続けてください。
авокадо
ア ボ カ ド の 各 サ ー ビ ン グ は あ な た の 体 に あ な た の 肌 を 潤 し そ し て そ れ を 強 く そ し て し な や か に 保 つ 健康 な 脂肪 を 提供 し ま す. さ ら に, い く つ か の 研究 で は, ア ボ カ ド に は 日 焼 け に よ る ダ メ ー ジ か ら 肌 を 保護 し,し わ や 小 じ わ を 防 ぐ の に 役 立 つ 栄 養 素 も 含 ま れ て い る こ と が 示 さ れ て い ま す. ま た, ビ タ ミ ン С と 一 緒 に 作用 し て コ ラ ー ゲ ン を 生成 し, 乾燥 肌 を 防 ぐ 栄 養 素 で あ る ア ボ カ ド を 食 べ る と, 健康 的な 量 の ビ タ ミ ン E を 摂 取 で き ま す. 健康 な 肌 の た め に, サ ラ ダ, タ コ ス, サ ン ド イ ッ チ に ア ボ カ ド を 加 え て く だ さ い.
ナッツと種
健康 的 な 肌 の 食 事 は, タ ン パ ク 質 を 利用 し て 見 た 目 と 肌 触 り を 最高 に 保 ち ま す. ナ ッ ツ と 種子 は, 多 く の 専 門 家 が 推 奨 す る 植物 ベ ー ス の タ ン パ ク 質 源 で す. さ ら に, ナ ッ ツ と 種子 は ビ タ ミ ン E の優 れ た 供給 源 で あ り, 前述 の よ う に, 肌 の 水分 を 保 つ の に 役 立 ち ま す. 一部 の 種類 の ナ ッ ツ に は, 創傷 治癒 を 助 け, 炎症 と 戦 う 亜 鉛 も 含 ま れ て い ま す.
мазни риби
ア ボ カ ド と 同 じ よ う に, 脂肪 の 多 い 魚 を 食 べ る こ と は 健康 的 な 肌 の 食 事 に 最適 で す. 炎症 を 抑 え, 乾燥 肌 と 戦 い, 日 焼 け に よ る ダ メ ー ジ か ら 肌 を 保護 す る 健康 的 な 種類 の 脂肪 が 含 ま れて い ま す. す べ て の 魚 に こ れ ら の 健康 的 な 脂肪 が 含 ま れ て い る わ け で は な い た め, 魚 市場 で 正 し い 選 択 を す る こ と が 重要 で す. サ ー モ ン, ニ シ ン, サ バ は, 健康 的 な 脂肪 の 最 も 重要 な種類 の 1 つ で あ る オ メ ガ 3 脂肪酸 を 多 く 含 ん で い る た め, 最 良 の 選 択 肢 で す. 脂肪 の 多 い 魚 に は 亜 鉛 と ビ タ ミ ン E も 含 ま れ て お り, ど ち ら も 重要 な 栄 養 素 で あ る た め, 魚 は 健康 な肌 に と っ て 最 も 重要 な 食品 の 1 つ と な っ て い ま す. こ れ ら の 健康 的 な オ メ ガ は, 海藻 や 他 の 海洋 植物, 亜 麻仁 な ど の 植物 ベ ー ス の ソ ー ス か ら も 入手 で き ま す.
サツマイモ
サ ツ マ イ モ は, 健康 な 肌 に な る と オ レ ン ジ 色 で 有名 に な る と 言 わ れ て い ま す. 彼 ら は, 自然 の 日 焼 け 止 め の よ う に 機能 す る 栄 養 素 で あ る ベ ー タ カ ロ チ ン か ら 色 合 い を 取得 し, 太陽 に よ っ て 引 き 起 こ さ れ る 損傷 を 防 ぎ ま す. ベ ー タ カ ロ チ ン は 抗酸 化 物質 で あ る た め, 皮膚 が ん, し わ, そ の 他 の 避 け た い 皮膚 の 問題 に つ な が る 可能性 の あ る 細胞 の 損傷 を 防 ぐ の に 役 立 ち ま す. 多 く の レ シ ピ で 通常 の ジ ャ ガ イ モ の 代 わ り にサツマイモを使用して、あなたが愛する新しいフレーバーを作りましも
зелен пипер
ピ ー マ ン は ベ ー タ カ ロ チ ン の も う 一 つ の 素 晴 ら し い 供給 源 で あ り, あ な た の 体 は 肌 を 健康 で し な や か に 保 つ た め に ビ タ ミ ン А に 変 わ り ま す. さ ら に, ピ ー マ ン, 特 に 黄色 と 赤 の ピ ー マ ン は ビ タ ミ ン С が 豊 富 で,コ ラ ー ゲ ン の 生成 を 促進 す る の で, 健康 的 な 肌 の 食 事 の 一部 と な る は ず で す. コ ラ ー ゲ ン は 肌 を 強 く し っ か り と 保 つ た め に 必要 で あ り, 加 齢 に 伴 う し わ や 小 じ わ を 防 ぐ 役 割 を 果 た し ま す.ピーマンを生で食べることで最大限の栄養素を得ることができができますがろでできますがろますがろ
ト マ ト, ブ ロ ッ コ リ ー, ブ ド ウ は, 肌 の 健康 の た め に 食 事 を し て い る と き に 他 の 理想 的 な 選 択 肢 で す. 食 事 プ ラ ン に 含 め る 種類 が 多 け れ ば 多 い ほ ど, ま た 高 抗酸 化 物質 と 高 繊 維 質 の 植物性 食品 が 多 い ほ ど, 肌 に 必要 な す べ て の 栄 養 素 の ベ ン チ マ ー ク に 達 す る 可能性 が 高 く な り ま す. 助 け が 必要 な 場合 は, 皮膚科 医 ま た は 栄 養 士 に 相 談 し て, 肌 に 合 っ た 食 事 を 作 り ま し ょ う。
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