為了健康的皮膚,你應該吃什麼
為了健康的皮膚你應該吃什麼
您已經知道健康的護膚程序意味著穿著防曬霜並 使用 專 為 您 的 皮膚 類型 設計 的 產品. 但是 您 知道 嗎, 您 所 吃 的 食物 也會 影響 您 皮膚 的 外觀 和 感覺 如何? 正如 維生素 和 礦物質 支持 身體 健康 一樣, 它們 也 可以 促進 皮膚 的 健康. 科學家 們 繼續 研究 飲食 和 健康 皮膚 的 影響, 但 普遍 的 共識 是 你 應該 吃 各種 富含 抗 氧化劑 的 食物. 繼續 閱讀 以 找出 適合 健康 皮膚 吃 的 食物, 並 準備 好 將 您 的 所有 最愛 裝滿您的購物車。
авокадо
每份 鱷梨 都能 為 您 的 身體 提供 健康 脂肪, 為 您 的 皮膚 補充 水分 並 保持 其 強壯 和 柔軟. 此外, 一些 研究 表明, 鱷梨 還 含有 保護 皮膚 免受 陽光 傷害 並 有助於 防止 皺紋 和細紋 的 營養 成分. 當 您 吃 鱷梨 時, 您 還將 獲得 健康 劑量 的 維生素 Е, 這種 營養素 與 維生素 С 一起 產生 膠原 蛋白 並 防止 皮膚 乾燥. 對於 健康 的 皮膚, 在 沙拉, 炸 玉米 餅 或三明治中加入鱷梨。
堅果和種子
健康 的 皮膚 飲食 依賴 於 蛋白質 來 幫助 它 看起來 和 感覺 最好. 堅果 和 種子 是 許多 專家 推薦 的 植物性 蛋白質 來源. 此外, 堅果 和 種子 是 維生素 E 的 重要 來源, 如上所述, 維生素 E 有助於保持皮膚水分。某些堅果還含有鋅，有助於傷口癒合和對抗炎症。
肥魚
就像 鱷梨 一樣, 吃 富含 脂肪 的 魚 是 健康 皮膚 飲食 的 絕佳 選擇. 它 含有 健康 的 脂肪, 可以 減少 炎症, 對抗 干燥 的 皮膚 並 保護 您 的 皮膚 免受 陽光 傷害. 並非 所有 的 魚 都含有 這些 健康 脂肪, 因此 在 魚 市上 做出 正確 的 選擇 很 重要. 三文魚, 鯡 魚 和 鯖 魚 是 您 的 最佳 選擇, 因為 它們 富含 омега-3 脂肪酸, 這 是 最 重要 的 健康 脂肪 之一.富含 脂肪 的 魚 還 含有 鋅 和 維生素 Е, 這 兩者 都是 重要 的 營養素, 使 魚 成為 健康 皮膚 最 重要 的 食物 之一. 您 還 可以 從 植物 來源 中 獲取 這些 健康 的 歐米茄, 例如 海藻 和 其他海洋植物,以及亞麻籽。
сладък картоф
紅薯 在 健康 皮膚 方面 享有盛譽 的 原因 在於 它們 的 橙色. 它們 的 色調 來自 β- 胡蘿蔔素, 這 是 一種 像 天然 防曬霜 一樣 起作用 的 營養素, 可以 抵禦 太陽 造成 的 傷害. 因為 它 是 一種 抗 氧化劑, β- 胡蘿蔔素 可以 幫助 防止 細胞 損傷, 這些 損傷 會 導致 皮膚 癌, 皺紋 和 其他 您 寧願 避免 的 皮膚 問題. 在 許多 食譜 中 使用 紅薯 代替 普通 土豆, 以 獲得 您 會 喜歡 的 新 口味.
камби
甜椒 是 β- 胡蘿蔔素 的 另一個 重要 來源, 您 的 身體 會將 其 轉化 為 維生素 А, 以 保持 皮膚 健康 和 柔軟. 此外, 甜椒, 尤其 是 黃色 和 紅色 的, 富含 維生素 С, 這 應該是 健康 皮膚 飲食 的 一部分, 因為 它 有助於 促進 身體 生成 膠原 蛋白. 膠原 蛋白 是 保持 皮膚 強壯 和 緊緻 所 必需 的, 隨著 年齡 的 增長, 它 在 防止 皺紋 和 細紋 方面 發揮 著 作用. 生吃甜椒可以獲得最大量的營養，但煮熟後也有益。
西紅柿, 西蘭 花 和 葡萄 是 其他 有益 皮膚 健康 的 理想 選擇. 您 的 膳食 計劃 中 包含 的 種類 越 多, 高 抗 氧化劑 和 高 纖維 植物性 食物 越 多, 達到 皮膚 所需 所有 營養素 基準 的 機會 就 越大。如果您需要幫助,請諮詢您的皮膚科醫生或營養師, 制定適合您皮膚隟皮膚的飚
Оставете коментар